Peut-on partir en vacances à vélo lorsque l'on ne fait pas de sport ?

Le voyage à vélo : une question d'endurance, pas de performance

Ce qui compte, ce n'est pas votre vitesse ou votre niveau sportif, mais votre capacité à maintenir un effort modéré sur plusieurs heures. Si vous avez déjà l'habitude du vélotaf ou du running, vous possédez déjà une base d'endurance. Mais même sans expérience sportive, il est tout à fait possible de partir à vélo en adaptant quelques paramètres.

La distance quotidienne : pour un premier voyage, 20 à 50 km par jour avec des pauses régulières suffisent pour profiter sans s'épuiser.
La fréquence des étapes : prévoir des journées de pause permettra à votre corps de récupérer.
Le terrain : choisir un itinéraire plat facilitera l'expérience. La Vélodyssée, une véloroute majoritairement plate qui longe la côte Atlantique, ou les canaux (Canal du Midi, Bourgogne, canal de Nantes à Brest...) sont l'idéal pour découvrir l’itinérance sans difficulté technique.

Plutôt que de vous fixer un objectif trop ambitieux, adaptez votre voyage à vos capacités. Mieux vaut rouler à votre rythme et profiter du paysage, plutôt que de transformer l’aventure en défi insurmontable.

Un peu de préparation pour un maximum de plaisir

Si vous pratiquez déjà le vélotaf, vous avez une bonne base en endurance. Cependant, rouler plusieurs heures d’affilée avec un vélo chargé est une expérience différente.

Si vous n'avez jamais roulé longtemps à vélo, un premier test sur une journée complète avec votre vélo chargé vous aidera à ajuster votre projet. Que vous pratiquiez un sport régulier ou non, l'essentiel est d’adapter le voyage à votre condition physique.

Votre corps aura aussi besoin d'un temps d'adaptation. Les premiers jours, une fatigue peut se faire sentir, surtout si l'enthousiasme du départ vous pousse à trop en faire. Dès le troisième jour, votre organisme s'adaptera et le pédalage devie plus naturel.

Un vélo de qualité fait toute la différence

Rouler sur un vieux vélo sorti du garage, c'est risquer des douleurs inutiles et une expérience frustrante. Un bon vélo de voyage fait toute la différence. Voici les critères essentiels :

Un cadre adapté en acier pour mieux absorber les vibrations et limiter la fatigue musculaire.
Une bonne posture : un vélo à votre taille limite les douleurs dorsales et articulaires.
Un vélo bien réglé : une selle à la bonne hauteur et un cintre bien positionné limitent les tensions. Dans les Relais Velonomad, les professsionnel·le·s ajustent la hauteur de votre selle et font tous les réglages avant votre départ.
Une transmission efficace : plus vous avez de vitesses, plus il sera facile de gérer les montées et le poids des bagages.
Une selle confortable adaptée aux longues distances.
Des pneus larges pour plus de stabilité et de confort.

Si vous ne possédez pas un vélo adapté, la location vous permettra de tester un modèle conçu pour l'itinérance sans investir immédiatement. Chez Velonomad, nous avons sélectionné des vélos de marques testées et approuvées par les voyageurs et voyageuses. En partant avec la Grande randonneuse d'Histoire Bike pour votre première aventure, vous mettez toutes les chances de votre côté pour un voyage serein.

Confort et récupération : les bonnes pratiques

Même avec un bon vélo, rouler plusieurs heures par jour sollicite le corps. Mais quelques astuces permettent de minimiser l’inconfort :

Voyager léger : privilégiez l'essentiel et répartissez le poids sur l'avant et l'arrière.
Porter un cuissard : son insert rembourré limitera les douleurs.
Bien s'hydrater et gérer son alimentation : boire avant d'avoir soif et manger régulièrement évite les coups de fatigue.
S'étirer : quelques minutes chaque soir pour limiter les courbatures.

Envie d'un coup de pouce ? Pensez au vélo à assistance électrique

Si vous craignez la fatigue ou les montées, un vélo de randonnée à assistance électrique (VAE), comme le Samedi 28.2 de Moustache, peut être une bonne option. Il permet de réduire l'effort tout en conservant le plaisir du voyage à vélo. Il permet aussi aux voyageurs et voyageuses qui débutent de suivre sans difficulté des cyclotouristes expérimenté·e·s.

Le voyage à vélo, une expérience plus accessible qu'on ne le pense

On a tendance à surestimer l'effort avant de se lancer, alors qu'en réalité, voyager à vélo est à la portée de toutes et tous. En adaptant votre itinéraire, en choisissant un vélo de qualité et en écoutant votre corps, vous pourrez profiter pleinement de l'aventure.

L'objectif n'est pas de battre des records, mais de savourer le voyage, les paysages et les rencontres. Alors, pourquoi ne pas tenter l'expérience ?